biceps i triceps

Co zmienić w tym planie, żeby zacząć teraz budować się trochę, a potem przy redukcji ? Oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: [...]

[...] witam od razu przepraszam ze niedokonca uzupelniona ankiete . Moje pytanie jest takie czy trening ktory podam pod spodem nadaje sie do zrealizowania ? niedziela biceps triceps poniedzialek barki kaptury wtorek plecy przedramie sroda odpoczynek czwartek klata piatek nogi dol plecow z gory dziekuje za ocene :) prosze o poprawe i [...]

Witam wszystkich "pakerów" Na początku chcę zaznaczyć, że nie jestem sezonowcem. Jestem jak na razie po ACT, a z początkiem szkoły chciałbym zacząć FBW. Mam ułożony trening, ułożyłem go wzorując się na gotowcu. Trenować będę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek. Proszę o ewentualną korektę treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]

Witam! Poniżej wystawiłem swoje zdjęcia po miesięcznym treningu według tego zestawu ćwiczeń PONIEDZIAŁEK Klata • Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10 (albo12/10/8/6) • Wyciskanie hantli na skosie + 4 x 10 • Wyciskanie sztangi na skosie – 4 x 10 • Rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 10 • Krzyżowanie linek na bramie 3 x max Brzuch [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: (12-16 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół (4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową ku górze (4 serie ) + ew. Rozpiętki (4 serie ) Biceps: (12 serii) - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 serie ) - Uginanie ramion [...]

[...] Podciąganie na drążku: 10 ( 20 razy w życiowej formie jakieś 10kg temu :D ) TRENING Split 6 dniowy: System: A-D-B- E-C-F-wolne i tak w kółko. Myślałem o robieniu częściej bicepsa i tricepsa co 3 dni. KLATKA (A) : 1.Wyciskanie sztangi płasko: rozgrzewka 15x 50kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 8x85kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra: 12x60kg / [...]

Mam staż większy niż 2 lata, i stosuję poniższy plan już drugi tydzień ale jestem ciekaw waszej opinii 4 dniowy - masa Dzień I Najszersze: - Podciąganie nachwytem szerokość barków | RAMPA 8 | - Wiosłowanie sztangą podchwytem | RAMPA 8 // Regres 16,24 | Boczne naramienne: - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia | RAMPA 10 | - Unoszenie sztangielek na boki [...]

Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam możliwosci [...]

Chcialbym, aby ktos ocenil moj trening. Z gory przepraszam na nieprofesjonalne nazwy ale jestem poczatkujacy. Wiek - 16 Waga - 75 Wzrost - 180 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiace Aktywność fizyczna - do 4 razy w tygodniu siatkowka/pilka nozna lub plywanie srednio po 2-3 godziny WTOREK: Klatka: Ławeczka płaska - 4 serie 12-10-10-8 Ławeczka [...]

[...] drążka do klaty 4x10 4. Ściąganie drążka do karku 4x10 5. Wyciskanie francuskie 4x8 6. Wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 3x10 7. Pompki w podporze tyłem 4x10 Piątek ( biceps + brzuch) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]

witam. chcialbym abyscie ocenili moj zestaw treningowy. prosze pisac wszelkie zastrzezenia i poprawki z gory dzieki ;] NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowe 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nadchwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - [...]

[...] jaj, twarogu, ryb) 107g T 260g W Łącznie kcal - 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 kcal. Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam najszerszy grzbietu+aero od razu po 30min [...]

[...] ćwiczenia, żeby były przerwy między tymi samymi partiami. Powtórzenia 3x12. Ciężary do dogrania, muszę zobaczyć ile dam radę. I tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK: (rejony: biceps, przedramiona, ramiona) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (unoszenie dwóch sztangielek na raz z wysokości barków pionowo w górę). 2. Ćwiczenie tyłem na ławce. Ramiona [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku, potem ponad pół roku przerwy, 4 miesiące streatworkout'u aktualnie : od 3 tyg chodzę na siłownie 6. DIETA: wegetarianizm 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: Pon-klatka, ręce Wt-nogi Cz- Plecy, [...]

Może być taki plan Poniedziałek klata+brzuch Wtorek triceps biceps super serie Środa nogi +barki+brzuch Czwartek triceps biceps super serie Piątek plecy +brzuch Weekend wolny. Co myślicie?

Witam, ćwiczę 4 miesiące i kolega ułożył mi plan na 3 dni. Trening na rzeźbę, gdyż masę już mam więc tylko rzeźbić :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12, 10, 8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Trening na mase górnych partii ciała. Wiek 22lata. Wzrost 196cm waga 110kg. Średniozaawansowany/początkujący ok 6 miesięcy ćwiczeń przez ostatnie 6 lat. Przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Jeśli pierwsza seria liczy 12 powtórzen to moje maksimum to 20 powtórzeń (60%) itd (n/d brzucha) poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

witam, lepiej ułożyc plan tak: pon: triceps + biceps środa: plecy + nogi piątek: klata + barki czy: pon: barki + nogi środa: plecy + biceps piątek: klata + triceps

[...] tego ? ) Biceps 1-uginanie ze sztangą prostą stojąc 12-10-8 2-hantlami na modlitewniku 12-10-8 3-hantlami skretnie 12-10-8 i tu pytanie czy dołożyć czwarte cwiczenie na biceps ? np.uginanie z linką z wyciagu dolnego stojąc ? Sobota ( co drugi tydzien ? ) Tylko nogi i co do nóg nie mam zadnego planu obecnie I co powiecie o tej rozpisce ? moze [...]